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2015-12-24 责任编辑:米扣 来源:闻康资讯网 收藏本文

孕期如何控制体重?孕期体重的上升似乎是一个普遍的现象,为了母婴健康胎儿发育,孕期少不得要多吃多吸收!但是一味的吃,反而会使体重增加。因此,必要的澳门巴黎人赌场官网就少不了了!下面,让我们一起看看孕期控制体重必备的四项澳门巴黎人赌场官网吧!

孕期如何控制体重

怀孕过程中,大多数准妈妈的提醒都会变胖,产后甚至加剧。因此,怀孕期间体重的控制非常重要,很多生产之后的妈妈体重就很难恢复到产前状态,所以怀孕期间减肥也很重要。

怀孕期间营养至关重要,所以没有专家的指导就敢轻易节食,所以澳门巴黎人赌场官网减肥就非常重要。小编为大家提供以下适宜孕妇参加,而且易于实行的澳门巴黎人赌场官网类别及具体项目有:

1.有氧澳门巴黎人赌场官网

包括快走、慢跑、自行车和游泳(见下项)等。有氧澳门巴黎人赌场官网有一定强度、需要持续一定时间,而不过度消耗摄入氧气。有氧澳门巴黎人赌场官网在孕期能起到加强心肺功能 而促进身体对氧气吸收的作用,因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。另外它还能加强血液循环而减轻孕期动脉曲张;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛; 增加身体耐力而为分娩做准备;还可能起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等。

2.水中澳门巴黎人赌场官网

包括游泳、水中健身操等。水中澳门巴黎人赌场官网作为有氧澳门巴黎人赌场官网中特殊的一种,对孕妇有极大的益处:水的浮力可以帮助孕妇支撑比怀孕前多出的10至13公斤体 重,水的阻力可以减少逐渐松弛的关节的损伤机会,水比空气良好的传导能力是孕妇不必担心体温过度升高,更何况水中澳门巴黎人赌场官网的乐趣又是任何人都不可抗拒的诱惑。

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3.Kegel练习

这是一种对任何时期的成年澳门巴黎人赌场官网都有益处的澳门巴黎人赌场官网,而且这项澳门巴黎人赌场官网无论何时何地都可以进行。它的主要澳门巴黎人赌场官网方式是通过自主地收缩骨盆底肌肉(群)而完成 的。这项澳门巴黎人赌场官网可以加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量,孕期、产后每天做2至3组,每组10至15次的Kegel练习可保证澳门巴黎人赌场官网的这些肌 肉能很好地完成怀孕,生产的任务,而且减少分娩时会阴撕裂的机会,以及促进产后阴道括约肌尽快恢复弹性。

Kegel的具体做法是:或站立,或侧卧,或坐下,在吸气的同时收紧会阴部肌肉,包括阴道,肛门的环状肌肉。你会感到盆腔底部有被上提的感觉。 上提到顶点时,保持这种状态8-10秒钟。注意不要屏气,要匀速吸气和吐气。然后放松。Kegel锻炼完成是否正确可通过在排尿的同时做收缩和上提澳门巴黎人赌场官网, 如尿流停顿或减少,说明你的动作正确。坚持做这个澳门巴黎人赌场官网,对澳门巴黎人赌场官网终身生殖系统,泌尿系统的健康都有好处。

4.其他一些需要一定指导和特殊注意事项的澳门巴黎人赌场官网

力量训练、瑜珈、普拉提等。这些澳门巴黎人赌场官网有一定的难度和小量的危险性。有经常进行这些锻炼的澳门巴黎人赌场官网在怀孕后多加小心的基础上可继续类似的澳门巴黎人赌场官网,有一些 动作明显不适于孕妇的,应不再做,如屏气举重,过分拉伸韧带,肩肘倒立等等。最好应请教此类澳门巴黎人赌场官网的专业人士,设计一个有效而且安全的训练计划。

母婴健康小编温馨提示:无论是有氧澳门巴黎人赌场官网、水上澳门巴黎人赌场官网或是其他澳门巴黎人赌场官网,准妈妈在孕期选择其中一种或多种进行,除了对体重的控制有一定效用以外,对于自身与胎儿的健康也是非常有好处的。

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